CÁCH LÀM SALAD ĂN KIÊNG HIỆU QUẢ, 10 CÁCH LÀM SALAD TRỘN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN, GIẢM 3

-

Salad sút cân là phương pháp an toàn mà công dụng được nhiều người tin yêu và lựa chọn. Không chỉ có thế cách có tác dụng salad cũng vô cùng đối chọi giản, dễ dàng làm, lại tốn ít thời gian. Tìm hiểu thêm cách làm cho 11 món salad giảm cân sau để cả tuần khỏe rất đẹp nhé!


Không chỉ khiến cho bạn có được vóc dáng nhỏ gọn, các món salad sút cân còn rước lại cảm giác ngon mồm cho chế độ ăn kị của bạn.

Bạn đang xem: Cách làm salad ăn kiêng

Hầu không còn món salad rau củ hầu như chứa hàm lượng bồi bổ cao trong khi lại hỗ trợ rất không nhiều calo. Việc giảm thiểu lượng calo khung người tiêu thụ trong những bữa ăn để giúp đỡ bạn bớt cân bình an và hiệu quả.

*
Salad bớt cân

Theo công dụng của một nghiên cứu, nếu ăn uống salad thường xuyên hoàn toàn có thể giúp bạn giảm được 12% lượng calo tiêu thụ. Đây là món nạp năng lượng được ưu tiên bậc nhất trong thực đơn Eat clean.

Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ cao trong những loại rau, củ, quả làm cho bạn xúc cảm no lâu và tinh giảm tình trạng nạp những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ chảy xệ không xuất sắc cho sức khỏe.

Bên cạnh khả năng cung cấp thon gọn vóc dáng, các món salad bớt cân còn mang về cho người mẹ một làn da tươi trẻ, sáng sủa mịn. Dưới đây sẽ là 11 món salad bớt cân được nhiều chuyên viên đề xuất.

1. Cách làm Salad rau củ với sốt mayonnaise

Món salad giảm cân này khá thân quen và rất đơn giản làm, không còn cầu kỳ tuy vậy lại mang đến hiệu quả cao.

Salad sút cân với sốt mayonnaise

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu:

Các một số loại rau củ luộc mà chúng ta ưa thích. Ví dụ chúng ta có thể tham khảo như: cà rốt, đậu Hà Lan, đậu que, bắp (ngô), khoai tây,…Sốt mayonnaise

Cách làm:

Rửa sạch tất cả các một số loại rau củ, thái nhỏ
Luộc chín những loại củ trên, vớt ra đến vào chén lớn, nhằm nguội bớt
Thêm lượng sốt mayonnaise trọn vẹn vào, sau đó trộn đều và thưởng thức.

2. Giải pháp làm salad giảm cân cùng với trứng

Salad giảm cân từ các loại rau quả tươi, cùng với hương vị béo ngậy của trứng để giúp giảm xúc cảm thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Salad sút cân với trứng

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu:

Các loại rau củ: xà lách, cà chua, hành tây, dưa leo
Gia vị: muối, hạt tiêu, giấm, đường, ớt, tỏi2 quả trứng gà

Cách làm:

Rửa sạch những loại rau xanh củ, nhằm ráo nước rồi giảm thành các đoạn nhỏ tuổi vừa ăn.Ớt quăng quật hạt, thái sợi.Tỏi bóc tách vỏ, băm nhuyễn.Cho giấm, đường, muối vào chén bát nhỏ, khuấy phần đông cho tan.Cho vớ cả nguyên vật liệu vào một đánh lớn, trộn hầu hết cũng hỗn hợp giấm trong vòng 10 – 15 phút.Trứng luộc chín, tách vỏ và cắt thành từng miếng vừa ăn uống trộn cùng salad.Thêm một ít hạt tiêu cùng thưởng thức.

3. Bí quyết làm salad bớt cân cùng với ức gà

Ức gà là 1 món ăn phổ cập trong những thực đơn giảm cân, trong những số đó món salad ức con kê là món ăn rất được ưa chuộng nhất.

Vừa giúp bảo đảm an toàn năng lượng mang lại cơ thể, vừa không tác động đến cân nặng nặng.

Salad bớt cân với ức gà

Thời gian thực hiện: 60 phút

Nguyên liệu: 

Các các loại rau củ: cà rốt, dưa leo, bắp mỹ, cải bắp tím, ớt, cam.Ức gà: 150g

Cách làm:

Ức gà có tác dụng sạch, để ráo nước.Cho vào chén bát và trộn cùng một ít gia vị, ướp khoảng chừng 30 phút mang đến gà thấm đều.Áp chảo ức gà cho tới khi nhị mặt chín đều.Rau củ rửa sạch, thái thành các miếng vừa ăn.Cam cầm lấy nước, bóc tép, bỏ lên chảo đun nóng đến khi sệt lại.Cho thêm ít mặt đường để bớt vị chua, trộn hồ hết cùng các nguyên vật liệu đã chuẩn bị sẵn.Trộn hồ hết tay cho gia vị thấm đông đảo và thưởng thức.

4. Salad giảm cân với rong nho

Rong nho thực tế là các loại tảo biển khơi có hình trạng chùm nho, phía bên ngoài có color xanh, có giá trị bổ dưỡng cao so với rất nhiều loại rau xanh củ.

Loại thực trang bị này chứa nhiều dưỡng chất như canxi, magie, kali, natri, photpho; các khoáng vi lượng iod, sắt, kẽm, đồng, mangan, coban…

Salad giảm cân cùng với rong nho

Thời gian thực hiện: trăng tròn phút

Nguyên liệu:

Túi rong khô1 củ cà rốt5 - 6 quả cà chua bi
Trứng phắn luộc
Mayonnaise hoặc nước nóng mè rang
Dầu giấm

Cách làm:

Rong khô mang ngâm nước muối bột loãng rồi rửa sạch.Cà rốt gọt vỏ, thái sợi, ngâm với nước đá trong 3 - 5 phút mang lại giòn. Rất có thể dùng cà rốt ngâm chua nỗ lực thế.Cà chua bi cọ sạch, để ráo, giảm đôi.Trứng cun cút luộc chín, cắt đôi.Xếp cà rốt bên dưới, một tấm rong nho bao quanh, kế tiếp xếp trứng phới và quả cà chua lên cùng.Rưới nước sốt mè rang hoặc sốt mayonnaise lên cùng thưởng thức.

5. Salad dầu giấm sút cân nhanh

Dầu dấm cũng là một nguyên liệu quen thuộc trong thực solo giảm cân của chị em.

Kết hợp với các một số loại salad sẽ làm cho món salad vừa dễ dàng ăn, không cảm xúc ngán khi ăn uống nhiều, mà lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Salad giảm cân dầu giấm

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu:

Rau xà lách, cà chua bi, hành tây, dưa chuột
Dầu giấm, dầu vừng, gia vị

Cách làm cho Salad dầu giấm bớt cân:

Rửa sạch những nguyên liệu, cà chua bi giảm đôi, thái lát dưa chuột, hành tây giảm mỏng. Nếu không tồn tại cà chua bi thì chúng ta dùng quả cà chua thường và giảm lát.Làm nước sốt: đến 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường, thêm muối, hạt tiêu tùy khẩu vị.Cho sốt vào các nguyên liệu đã sơ chế, trộn rất nhiều và thưởng thức.

6. Salad tôm, dầu olive và bơ

Sự kết hợp tôm, dầu olive với bơ đưa về một hương vị lạ miệng, đặc thù bởi sự bùi ngậy.


Salad tôm bớt cân

Thời gian thực hiện: 45 phút

Nguyên liệu:

2 quả bơ6 – 8 bé tôm
Hỗn thích hợp muối gia vị gồm hương lá herb (hoặc muối thường + lá húng)1 thìa dầu oliu

Cách làm:

Bơ vấp ngã đôi, vứt hạt. Khoét mang thịt, cắt từng miếng vừa ăn, rất có thể giữ lại vỏ để đựng salad.Tôm rửa sạch, bóc tách bỏ gân đen, luộc hoặc hấp chín.Bóc vỏ tôm, thái thành các miếng nhỏ.Trộn đông đảo tôm cùng với thịt quả bơ, dầu oliu, muối gia vị có hương lá herb (có thể cần sử dụng lá húng trộn cùng).Cho ra đĩa hoặc vỏ quả bơ.Thưởng thức.

7. Giảm cân bằng Salad táo

Táo biết tới loại quả tốt nhất cho vấn đề giảm cân do chứa lượng chất calo thấp. Chất acid malic trong táo cung ứng làm tan mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế hình thành tế bào mỡ mới.

Salad táo bị cắn dở giảm cân

Thời gian thực hiện: 30 phút

Nguyên liệu:

1 cây xà lách1/2 trái táo1/2 củ khoai lang1 quả cà chua (hoặc 4 - 5 quả cà chua bi)1 muỗng hạt chia1 hộp sữa chua không đường4 thìa mật ong1 muỗng dầu olive1/2 muỗng cafe muối
Tiêu

Cách làm:

Xà lách cắt bé dại khoảng 2 đốt ngón tay.Táo gọt vỏ, cắt nhỏ, dìm nước muối loãng để không biến thành thâm.Khoai lang luộc chín, gọt vỏ cắt nhỏ.Cà chua giảm múi cau, ví như là cà chua bi thì cắt đôi.Cách làm cho sốt: trộn sữa chua, mật ong, dầu olive, muối, tiêu, nếu như có thời hạn hãy nhằm trong phòng mát tủ lạnh tối thiểu nửa tiếng trước khi dùng.Cho toàn bộ xà lách, táo, khoai lang, cà chua vào bát, rắc thêm một muỗng hạt phân chia rồi rưới sốt lên.

8. Salad sút cân với kê nướng

Nếu bạn là 1 trong những tín đồ gia dụng của siêu thị phương Tây, thì bí quyết làm salad giảm cân từ con kê nướng đặc biệt được giới thiệu dưới đây chắc hẳn rằng sẽ khiến bạn thỏa mãn nhu cầu khẩu vị của bản thân ngay tại nhà.

*
Salad con gà nướng giảm cân

Thời gian thực hiện: 35 phút

Nguyên liệu:

Các các loại rau củ tùy ý: Xà lách, dưa chuột, cải bắp tím,...Thịt gà: 150g 

Cách làm: 

Rửa không bẩn thịt gà, lọc vứt xương và da rồi đem thái thành từng miếng bé dại vừa ăn. Các loại rau củ nạp năng lượng kèm, cọ sạch, thái nhỏ.Cho thịt gà vào chần sơ qua nước sôi bằng lửa lớn, đun khoảng chừng 2 - 3 phút rồi gửi gà ra ngay, sau đó ướp con kê với các nguyên liệu bao hàm phô mai, hương vị thịt xông khói, sốt mayonnaise, tỏi băm và nước cốt chanh.Sau đó, chúng ta cho kê vào bếp nướng đa năng, chuyên sử dụng trong khoảng chừng từ 10 - 15 phút cho đến khi thịt con kê ngả màu rubi nâu đẹp mắt mắt. Nếu không tồn tại lò nướng, rất có thể cho gà lên chảo đảo cho vàng thơm là được.Bỏ kê ra đĩa, trộn thuộc rau củ, thêm một không nhiều rau diếp thái vụn, cùng với nước sốt caesar đặc biệt để tăng lên vị của món salad.

9. Salad Nga sút cân

Được làm cho bởi sự phối hợp của những loại rau xanh củ, trứng gà, xúc xích và không thể không có là nước sốt mang mùi vị độc đáo.

Với thành phần lành mạnh, thanh mát mang lại sức khỏe, món salad Nga quan trọng thích hợp cần sử dụng vào mùa hè.

Salad Nga sút cân

Thời gian thực hiện: 30 phút

Nguyên liệu:

Các nhiều loại rau củ: Cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây, dưa chuột
Trứng gà: 2 quả
Xúc xích: 2 cây

Cách làm:

Các một số loại rau củ luộc chín, thái thành từng miếng vừa ăn, dìm vào nước lạnh khoảng chừng 10 phút rồi vớt ra phía bên ngoài để ráo nước.Trứng con kê luộc chín, bóc tách vỏ và sử dụng thìa dầm nát vụn. Xúc xích làm bếp chín rồi thái thành từng miếng vừa ăn.Cho xúc xích, dưa chuột, hỗn hợp rau củ và trứng kê vào bát lớn, trộn mọi cùng một không nhiều muối và sốt Mayonnaise rồi thưởng thức.

10. Salad giảm cân với ngô/ bắp

Bữa ăn uống thường ngày của bạn sẽ trở buộc phải thật thơm ngon và tươi đuối với món salad ngô.

Món nạp năng lượng có đựng được nhiều chất xơ cùng lượng con đường thấp, rất cân xứng với những người dân đang vào thời kỳ giảm cân.

Salad ngô bớt cân

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu: 

Các các loại rau củ: Đậu Hà Lan, hành tây, ngô ngọt, cà chua, chanh
Các nhiều loại gia vị: phân tử nêm, tiêu, dầu oliu

Cách làm:

Đậu Hà Lan sơ chế, nấu chín tới rồi đổ ra nhằm ráo nước cùng hành tây thái thành từng khoanh tròn rồi trộn rất nhiều vào chén lớn.Thêm vào ngô ngọt đã luộc chín, bóc rời hạt.Nước sốt salad gồm những: Cà chua xay nhuyễn, hạt nêm, tiêu, dầu oliu và nước cốt chanh tươi trộn đều.Sau đó rưới lên bát chứa tất cả hổn hợp ngô, đậu Hà Lan với hành tây là có thể thưởng thức.

11. Salad hộp sữa chua hoa quả

Có rất nhiều loại salad sữa chua bớt cân, mặc dù nhiên, dưới đấy là công thức dễ dàng và đơn giản và được không ít người yêu chuộng nhất.

Salad sữa chua giảm cân

Thời gian thực hiện: 15 phút

Nguyên liệu: 

3 hộp sữa chua

1/4 trái dứa

2 quả chuối

3 muỗng cơm dừa

3 trái quýt

2 thìa mật ong

50g dâu tây

50g nho xanh.

Cách làm:

Sơ chế những loại hoa quả, nhằm ráo nước rồi cắt từng miếng vừa ăn. Trộn gần như với 3 hộp sữa chua cùng 2 thìa mật ong trong một tô mập rồi thưởng thức.

Lưu ý khi áp dụng salad bớt cân

Lựa chọn các loại sốt ít béo, đến vừa yêu cầu lượng nước sốt.Tự chế biến những loại nước sốt, tránh việc dùng các loại nước sốt mua sẵn.Salad hoàn toàn hoàn toàn có thể thay nỗ lực cho bữa chính. Nhưng lại lời khuyên là nên ăn salad tại mức vừa đủ, nên làm ăn về tối đa 1kg mỗi tuần để bảo đảm an toàn sức khỏe.Ăn salad vào trước hoặc sau bữa chủ yếu đều có công dụng giảm cân như nhau.Salad bớt cân
Các loại rau của cần được lựa chọn thật kỹ, cọ sạch bằng cách ngâm nước muối, rửa lại nhiều lần với nước sạch.Cần kết phù hợp với thực đối kháng dinh dưỡng hằng ngày phù hợp.Cắt bớt hàm lượng tinh bột, những chất bự xấu, các thực phẩm chứa được nhiều dầu mỡ, đường, sản xuất sẵn,…Những đối tượng người sử dụng bị hạ con đường huyết sẽ không thích hợp với phương thức giảm cân bằng salad.Salad giảm cân

Trên đây là cách làm 11 món salad vừa ngon miệng vừa sút mỡ đến bạn đổi khác trong tuần. Hy vọng sẽ giúp bạn gồm thêm nhiều lưu ý cho món salad của mình.​

Salad vốn là chế độ ăn Địa Trung Hải, gồm rau sống và những loại hoa quả tươi kết hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...


Các một số loại salad không chỉ thanh mát, dễ nạp năng lượng mà còn có thể giảm 12% lượng calo tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách làm cho salad trộn bớt cân nhanh chóng, kết quả để giảm tốc khá nhanh 3 – 4kg/tuần.

1. Giải pháp làm salad trộn mayonnaise sút cân


*

Ảnh: Cooking classy


Sốt mayonnaise thường được sử dụng để trộn với các loại rau trái cây giúp món ăn tăng hương thơm vị. Mặc dù nhiên, chất khủng trong loại sốt này là chất lớn bão hòa, không giỏi cho khung người nên chúng ta chỉ ăn uống với số lượng vừa buộc phải thôi nhé.

Xem thêm: Thông Tin Cơ Bản Chim Manh Manh Nhật Sinh Sản, Thông Tin Cơ Bản Chim Manh Manh Nhật

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả táo bị cắn • 2 thìa cafe mayonnaise • 2 thìa cafe giấm • 1/4 thìa coffe hạt tiêu

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát bông cải xanh, xà lách và apple rồi làm cho ráo nước. Bông cải bạn cắt thành miếng nhỏ tuổi vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Hãng apple thái phân tử lựu.

• Cho tất cả các nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng. Tiếp đến cho sốt mayonnaise, giấm với tiêu xay vào trộn thật các là hoàn toàn có thể thưởng thức.

2. Bí quyết làm salad bơ rau củ trộn giảm cân


*

Ảnh: Paleo Grubs


Cách làm salad trộn bớt cân được rất nhiều người ưa chuộng là thực hiện trái bơ. Bơ nhiều axit béo an lành và chứa được nhiều chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu. Một số loại trái cây này cũng liên quan đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ chín • 200g xà lách • 1 củ củ cà rốt • 2 trái trứng gà luộc lòng đào • Nước sốt mè rang (có thể dùng loại mua sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn xà lách, củ cà rốt rồi làm cho ráo nước. Xà lách thái thành đoạn vừa, cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, bỏ hạt và thái thành miếng nhỏ. Trứng cắt múi cau.

• mang lại tất cả vật liệu vào đĩa sâu lòng cùng rưới một ít sốt mè lên trên. Trộn đa số rồi thưởng thức.

3. Cách làm salad cải bắp trộn sút cân


*

Ảnh: Simply Scratch


Một giữa những cách làm cho salad giảm cân đối chọi giản là dùng bắp cải tím. Loại rau có màu tím bắt mắt này giàu chất xơ, xuất sắc cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít năng lượng nhưng mang lại xúc cảm no lâu, quan trọng khi trộn với dầu giấm cũng rất ngon miệng.

Nguyên liệu:

• 500g cải bắp tím • 8 nhánh rau mùi • 3 trái chanh • 2 thìa súp giấm táo • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• cọ sạch cải bắp và thái theo từng lát mỏng, cho vào bát. Ngò rí vứt gốc, rửa sạch và giảm nhỏ. Mang lại 2 nguyên liệu này vào bát sâu lòng hoặc bát tô to.

• cố kỉnh lấy nước cốt chanh rồi trộn cùng với mật ong cùng giấm táo bị cắn trong chén riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén bát rau vẫn sơ chế sinh sống trên, dùng đũa trộn đều. Đợi một vài phút cho tất cả hổn hợp rau bắp cải ngấm hương liệu gia vị là hoàn toàn có thể ăn được.

4. Cách làm salad trộn dầu giấm bớt cân


*

Ảnh: Woolworths


Có rất nhiều loại dầu giấm được chào bán sẵn. Bạn sử dụng trộn salad để cung ứng trao đổi chất hiệu quả. Cách làm salad trộn giảm cân này cũng tương đối tiện lợi, ko tốn nhiều thời gian.

Nguyên liệu:

• 200g rau xanh mầm • 100g thịt bò • 1 củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • 1/2 thìa coffe dầu ô liu • một nửa thìa tỏi băm • Một ít các gia vị như muối, tiêu, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt trườn rửa sạch, thái miếng mỏng manh rồi ướp cùng với một ít muối, mì chính, tiêu (lưu ý nên ướp nhạt). Rau củ mầm cọ sạch, để ráo nước. Củ cà rốt rửa sạch, bào sợi.

• bê chảo lên bếp, cho ít dầu ăn vào đun nóng già. đến tỏi băm vào phi thơm. Tiếp đến cho thịt bò vào đảo nhanh ở lửa khủng cho bò chín tái.

• đến rau mầm, củ cà rốt và thịt trườn đã nguội sút vào chén bát tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã bé dại lên ăn lẫn nếu thích.

5. Bí quyết làm salad trái cây trộn bớt cân


*

Ảnh: Lemon Tree Dwelling


Salad hoa quả thanh mát, cung ứng đầy đủ vitamin với dưỡng hóa học cho cơ thể. Một số loại salad đầy màu sắc sắc, dễ nhìn từ hoa quả là thực phẩm bớt cân lý tưởng mà bạn nên sử dụng.

Nguyên liệu

• 1 quả táo apple xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 quả kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp sốt mayonnaise • 1 quả chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế tất cả hoa quả để gia công salad bằng phương pháp rửa sạch, bổ thành miếng vừa ăn hoặc thái phân tử lựu. Sau đó, cho toàn bộ vào bát tô to.

• Chanh nuốm lấy nước cốt rồi trộn với sốt mayonnaise, mật ong để chế tác thành nhiều loại nước sốt vừa miệng. Chúng ta cũng có thể thêm chút sữa sệt để chế tạo độ ngọt, nhưng xem xét chỉ cần sử dụng ít để đạt hiệu quả giảm cân.

• Rưới nước sốt vào chén hỗn hợp hoa quả ở trên. Đeo bít tất tay trộn hồ hết (hoặc xóc đều) để hoa quả ngấm nước sốt. Cho bát hoa quả trộn vào tủ lạnh 1 giờ rồi sở hữu ra thưởng thức.

6. Phương pháp làm salad bớt cân cùng với trứng với rau củ


*

Ảnh: Pixabay


Trứng tất cả hàm lượng calo thấp, tuy nhiên lại nhiều protein và những thành phần bổ dưỡng khác nên khiến bạn nhanh no, giảm cảm hứng thèm ăn. Đây là 1 trong trong những phương pháp làm salad trộn sút cân mà lại nhiều tình nhân thích.

Nguyên liệu:

• 3 trái trứng con kê luộc lòng đào • 200g bắp cải tím • 50% cây xà lách • 2 quả cà chua hoặc 5 quả quả cà chua bi • 1 trái chanh • 1 thìa giấm gạo • 3 tép tỏi băm nát • 1/4 thìa coffe tiêu • 1/4 thìa cafe muối • 1 thìa cafe dầu ô liu

Cách thực hiện:

• giảm trứng theo theo hướng dọc thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, quả cà chua rửa sạch cùng để ráo nước. Cải bắp thái tua nhỏ. Cà chua vấp ngã miếng vừa. Xà lách thái thành đoạn ngắn vừa ăn.

• cho tỏi băm, giấm, muối, hạt tiêu, dầu ô liu vào chén bát nhỏ. Cụ nước cốt chanh vào và trộn mọi lên.

• Lấy chén tô to, cho vô đó xà lách, cà chua, cải bắp và trứng. Rưới nước nóng đã sẵn sàng ở bên trên vào. Dùng đũa hòn đảo đều và đợi 5 phút mang lại salad ngấm rồi thưởng thức.

7. Phương pháp làm salad rau xanh xà lách bớt cân


*

Ảnh: Crushpixel


Salad xà lách là món ăn quen thuộc, được không ít người thực hiện trong bữa ăn hàng ngày. Một trong những cách có tác dụng salad rau củ trộn giảm cân solo giản là kết hợp xà lách cùng với những nguyên vật liệu khác như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn • 1 quả ớt chuông • một nửa củ hành tây • 2 thìa sốt mè ketchup • 1 thìa coffe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát xà lách, thái thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông cọ sạch, thái sợi nhỏ. Hành tây rửa sạch, cắt thành từng múi cau và dìm vào thau nước đá 15 phút đến giòn.

• Cho tất cả rau củ đã sơ chế vào bát tô, rưới nước sốt lên trên. Sau cùng rắc mè rang lên, trộn phần đa là dùng được.

8. Bí quyết làm salad xúc xích rau củ củ

*

Cách làm cho salad trộn ăn uống giảm cân solo giản là trộn rau củ với 1 cái xúc xích nhỏ. Xem xét đây là món ăn bán sẵn, khá nhiều calo phải bạn không nên ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 mẫu xúc xích • 100g xà lách • 5 quả quả cà chua bi (hoặc 1 trái cà chua to) • 1/2 quả dưa con chuột (dưa leo) • 50g phân tử bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích bổ thành 3 phần hoặc tạo nên hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi chiên không dầu mang đến chín.

• Xà lách rửa sạch mát và khiến cho ráo nước rồi cắt nhỏ ra. Quả cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt từng khúc một ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.

• cho những loại rau củ này vào chén tô lớn, thêm xúc xích vào là có thể thưởng thức.

9. Salad trộn rau củ càng cua

*

Rau càng cua là loại rau được rất nhiều người ưa thích. Cái giòn ngon của rau với gia vị đi kèm luôn khiến người nạp năng lượng say mê. Các loại salad này dễ có tác dụng và vô cùng thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau xanh càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 hành tây • 2 trái trứng con kê • 2 thìa nước mắm • 1 thìa đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 quả ớt • 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• rau củ càng cua rửa sạch, hành tây cắt chỉ nhỏ. Cho 2 nguyên vật liệu này vào ngâm trong thau nước đá 10 phút mang lại giòn (hoặc bỏ vào ngăn mát tủ lạnh). Trứng luộc chín, giảm múi cau. Cà chua bi rửa sạch, bổ đôi.

• chan nước mắm, đường, dầu ô liu với nước cốt chanh vào bát nhỏ tuổi rồi khuấy phần đa lên. Tiếp đến, chúng ta cho vào kia tỏi băm nhỏ dại và số ớt tùy thích.

• cho rau càng cua, hành tây và quả cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước nóng đã chuẩn bị ở trên vào. Dùng đũa trộn các cho thâm nhập rồi trang trí trứng lên trên.

10. Salad trộn dưa hấu, cà chua


*

Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†


Trong đông đảo ngày ăn vô số đồ dầu ngấn mỡ thì salad đơn giản dễ dàng chỉ với dưa đỏ và quả cà chua là món nạp năng lượng lý tưởng nhằm giảm tích điện nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu:

• 50% quả dưa hấu nhỏ tuổi • 2 quả quả cà chua • 2 trái dưa con chuột (dưa leo) • một nửa thìa cà phê muối • 1/4 thìa coffe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu cắt thành miếng nhỏ vừa ăn hoặc thái miếng vuông cho đẹp mắt. Dưa leo và cà chua rửa sạch rồi bổ thành miếng nhỏ.

• mang lại dưa hấu, dưa chuột, cà chua vào chén tô to. Tiếp đến cho những gia vị có muối, tiêu xay, giấm apple và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút cho các nguyên liệu ngấm các gia vị rồi đã cho ra đĩa và thưởng thức.

Bazaar Vietnam trả lời 10 cách làm salad trộn sút cân đơn giản tại nhà. hy vọng rằng thực đối chọi giảm cân lành mạnh này giúp bạn có thể giảm được số trọng lượng như ý muốn.

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam


Tok? 7 tiện ích và mối đe dọa của trọng điểm sen bắt buộc biết